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DIARIO DE ENTRENAMIENTO PARA RUNNERS PDF

 

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Hoy os traigo un planificador deportivo orientado a las runners. Cuando se empieza a correr, además del entrenamiento puramente de carrera, también tenemos que realizar ejercicios que mejoren nuestro cardio y nuestra musculación, debemos mejorar nuestros hábitos alimentación y de hidratación y por supuesto debemos ir haciendo carreras que nos permitan llegar a los objetivos marcados.

Por eso, os traigo un diario con planificadores que os va a permitir llevar un registro detallado de vuestras actividades.


¿Qué vais a encontrar en el diario de entrenamiento?

OBJETIVOS
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Un planificador que nos permita:

+ Concretar nuestro objetivo principal con fecha de inicio y final
+ Poner por escrito por qué hemos establecido ese objetivo. 
+ Que ideas tenemos para lograrlo, qué tareas tenemos que llevar a cabo para conseguirlo, qué necesitamos y qué logros vamos consiguiendo.

ENTRENAMIENTO CARDIO Y MUSCULAR

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Un planificador para que puedas registrar tu entrenamiento.

+ si has hecho calentamiento o no
+ los ejercicios de cardio: cada ejercicio, cuantos minutos, qué nivel de dificultad, ritmo cardiaco y calorías quemadas.
+ entrenamiento muscular: qué zona, trabajar, que tipo de grupo muscular, ejercicio y series


HÁBITOS SALUDABLES

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+ Qué otras actividades realizamos, tareas, 
+ Cantidad de agua que injerimos. 
+ Menú.


ENTRENAMIENTO DE CARRERAS

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+ Lugar, hora, recorrido, veces que lo realizamos
+ tipo de meteorología a la que nos enfrentamos
+ equipamiento necesario
+ tiempos y media

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HOJAS PARA NOTAS


También incluye una hoja de instrucciones en la que os explico como está pensado cada planificador.


Espero que os guste y que os ayude a lograr vuestros objetivos.



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